要注意搭配食物。在秋季，人体阳气渐退，阴气渐行，因此应该适当多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉和鱼肉等。另外，还应该多吃一些富含锌和维生素E的食物，如核桃、芝麻、菠菜、鸡蛋等，以起到滋补身体、增强免疫力的作用。
要注意膳食纤维的摄入。在秋天里，由于天气变凉，人体的新陈代谢会减缓，因此膳食纤维的摄入尤其重要，可以促进身体的消化吸收和排泄，减少肠道疾病的发生。建议多吃一些富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、玉米、红薯、南瓜等。
在饮食上，还应该多喝水，以补充人体的水分。秋天的气温虽然不像夏季那样高，但是空气比较干燥，人体水分流失速度较快，因此需要多喝水。此外，也可适量选择一些补充水分的食物，如西瓜、哈密瓜、木瓜等。
还可以适当食用一些具有温补作用的食物，如姜、蒜等，以帮助身体适应秋天的气候环境。但是要注意不要过量，以免引起身体不适。
立秋以后的饮食养生应该以轻盐少油、多蔬果为主，适当搭配食物，多注意身体的水分摄入，同时适当补充一些温补食物，以帮助身体更好地适应秋天的气候环境。
